Como terapeuta niño y la familia, la preocupación que escucho con más frecuencia es: “Creo que mi hijo puede tener ansiedad, y no estoy seguro de cómo ayudar.” A decir verdad, yo no necesito viajar tan lejos como mi oficina para ver las distintas formas de ansiedad afecta a los niños en el mundo actual, el blog como combatir la ansiedad Como madre de tres hijos, soy testigo de cómo el mundo en que vivimos hoy incita a esfuerzos excesivos en nuestros hijos.
Nuestros niños están englobados en una cultura del miedo: miedo a la salud y la seguridad, temor de no ser el mejor, el miedo a no encajar, miedo a fallar en una prueba, miedo a no formar parte del equipo, y la lista sigue y sigue.
Con uno de cada ocho niños que sufren de ansiedad (y muchos más sentirse estresado), sería difícil negar que nuestros hijos se enfrentan a una enorme cantidad de presión en su vida diaria. Afortunadamente, hay algunas estrategias eficaces, basadas en investigaciones sencillas que se pueden practicar con sus hijos con el fin de iniciar de inmediato la reducción de su ansiedad.
Sea una media monitor
La evidencia muestra que la exposición a la programación de noticias y medios de ficción como los videojuegos, películas y programas de televisión puede hacer que los niños experimentan miedo y ansiedad. Cuando los niños están expuestos a contenido violento o agresivo, sus cerebros procesan de la misma manera como si estuviera sucediendo realmente a ellos.
Esto significa hormonas del estrés se activan, y la amígdala va a toda marcha, la creación de una respuesta de ansiedad en el cerebro. Además, si los niños están expuestos a contenidos para adultos que su cerebro puede madurar aún no proceso, los dejará sentirse abrumado y ansioso. Con el aluvión de medios de comunicación por ahí hoy en día, los recursos tales como Common Sense Media tienen un valor incalculable para ayudar a los padres en el establecimiento de estos límites esenciales.
Aprovechar el poder de los pensamientos votos
pensamiento positivo se ha convertido en un cliché, pero les aseguro que es una potencia en términos de reducción de la ansiedad. Los pensamientos tienen sus hijos en cualquier escenario dado dará forma a sus sentimientos y comportamiento.
Usted, como padre, tiene la capacidad de prestar atención al lenguaje de sus hijos y alertar a los patrones de pensamiento negativos que contribuyen a la ansiedad. Los buenos indicadores de los pensamientos negativos son el uso de exageraciones, los extremos (siempre, nunca …) o declaraciones especulativas, tales como “¿Qué pasaría si …” o “yo podría …”
Ayudarles a desafiar a los pensamientos que no se basan en el hecho o la razón y colaborar con ellos para llegar a estados más razonables y de autoafirmación.
Se convierten en amigos respirando
Las probabilidades son, que estará presente con su hijo en un momento del día en que cualquiera de ustedes pueden estar estresado. Esta es una gran oportunidad para experimentar el poder masivo de unas cuantas respiraciones de buena calidad.
Siéntese con la espalda recta, llamar su aliento en su abdomen y cuente hasta cuatro durante cada inhalación y exhalación. No hay manera más rápida para calmar una fisiología ansiedad (hormonas del estrés más bajos, la presión arterial y aumentar la oxigenación al cerebro frente a la promoción de la resolución de problemas) que teniendo buenas respiraciones.
Participar en la atención principiante
Practicar la gratitud es una forma práctica para comenzar a sembrar las semillas de la atención con su hijo. Tome un minuto para compartir con los demás tres cosas que está sintiendo agradecido por en ese momento. Cuando nuestro cerebro se están centrando en la gratitud, la parte del cerebro responsable del mantenimiento de la ansiedad se ve obligado a cerrar.
También está ayudando a dibujar los pensamientos de su hijo en el momento presente en lugar de rumiar en el pasado o especular sobre el futuro.
Ser un refugio seguro
Muchos niños trabajan a través de sentimientos difíciles al hablar. Lo que demuestra que usted está disponible y el presente se anime a sus hijos a compartir sus pensamientos y emociones. Cuando están compartiendo, resistir la tentación de criticar o sermonearles.
Repiten de nuevo a ellos lo que compartían y empatizar con lo que están sintiendo. Utilizar las poderosas habilidades de escucha de aceptación, validación y empatía, y va a demostrar a sus hijos que usted es un recurso de apoyo a quien recurrir cuando se sienten ansiosos o estresados.
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